Утренняя Физическая Зарядка Реферат
В определенной «околоспортивной» среде бытует мнение, что утренняя физическая зарядка не. Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм. Как писать рефераты Практические рекомендации по написанию студенческих рефератов. Цель и задачи утренней физической зарядки Введение Утренняя гигиеническая.
Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки - вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение - выдох. (15 - 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу. Стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 - поворот туловища влево, руки в стороны; 2 - 3 - пружинящий наклон назад; вдох; 4 - исходное положение; выдох; 5 - 8 - то же с поворотом вправо. Темп средний. Лежа на спине, руки в стороны.
Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево.
Равномерное, темп медленный. Исходное положение - стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 - 3 - скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах - вдох; 4 - сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям - выдох; вернуться в исходное положение - вдох.
Темп медленный. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад - выдох; исходное положение - вдох; повторить то же - к правой ноге. Темп средний. Исходное положение - упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола - вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение - выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч.
Темп средний. Исходное положение - упор присев. 1 - толчком ног, упор лежа; 2 - упор лежа, ноги врозь; 3 - упор лежа, ноги вместе; 4 - толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный. Исходное положение - упор присев. Мах левой ногой назад, руки в стороны - вдох; упор присев - выдох; то же махом правой ноги.
Темп средний. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний. Стоя, руки за спину. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком вернуться в исходное положение; 3 - 4 - прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное.
Продолжительность от 20. Стойка ноги врозь.
Руки вверх, прогнуться - вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны - выдох. Темп средний. Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ №3 1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе. Стоя, ноги вместе, руки опущены.
С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное положение. Темп средний. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно. Стоя, руки опущены.
Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп средний.
Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.
Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета.
Темп средний. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх - вдох, опускать - выдох. Темп медленный. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.
Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми движениями рук вперед - назад. Темп средний. Спокойная ходьба с расслаблением ( встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 - 20 секунд. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх - вдох, опуская - выдох.
Темп медленный. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №4 1. Исходное положение - сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях.
Отводить руку в сторону, делая вдох, положить руку на колени - выдох. Исходное положение - то же. Сгибать ноги в коленях. По 4 - 6 раз каждой ногой.
Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.
Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме - вдох. Темп средний. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 - 30с. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться.
Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета. Темп средний. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях.
Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №5 Данный комплекс включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.
Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи - вдох, опустить - выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 - 6 раз. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя.
Темп средний, 8 -10 раз. Исходное положение - то же. Поочередно отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в исходное положение.
Темп медленный. По 3 - 4 раза каждой рукой. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади. Поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу.
Темп средний, 4 раза каждой ногой. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх - вдох, опустить - выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой. Исходное положение - то же. Повороты туловища с разведением рук.
В медленном темпе по 3 - 4 раза в каждую сторону. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке.
Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Готовые сервера lineage 2 interlude с дополнениями. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 - 6 раз каждой рукой и ногой. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать - выдох, подняться - вдох. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 - 8 раз каждой ногой.
Исходное положение - то же. Попеременно поднимать руки вверх - вдох, опускать - выдох. По 3 - 5 раз каждой рукой. Исходное положение - то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 - 12 раз.
Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться - 5 - 10 секунд. Заключение Таким образом, ежедневное выполнение, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.
Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека. Список использованных источников 1. Журавлева А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физкультура.
Осокина Т.И. – М.: Просвещение, 2001. Петровский Б.В. Большая медицинская энциклопедия. Платонов А.В. Теория и методика физической культуры. – М.: ФИС, 2000 5.
Принципы спортивных тренировок. Физическая культура и человек. Учебное пособие для среднеспециальных учебных заведений.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КАЛИНИНГРАДСКИЙ ПОГРАНИЧНЫЙ ИНСТИТУТ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ БЕЗОПАСНОСТИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ (ЦЕНТР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ) Реферат Тема реферата: «Утренняя физическая зарядка» Выполнила студент 1-го курса 86 группы Силькунова Е. Научный руководитель: к.п.н. Калининград 2006 Содержание: Введение 1. Утренняя физическая зарядка. 1.1 Значение утренней физической зарядки 4-1.2 Организация утренней физической зарядки1.3 Методики проведения утренней физической зарядки.7-1.4 Содержание утренней физической зарядки 10-1.5 Личная гигиена 16 1.6 Личные рекомендации 17-19 Заключение 20 Список используемой литературы 21 Введение В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью.
Скины для Prototype 2. Прохождение прототип 2. Сначало скачайте обычную игру Prototype 2 из Торента или из диска, потом переходите по ссылке!!!! Это мой первый скин для prototype 2 и немного о нем теперь вы играете не. (сюжетный мод.
Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом. Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя физическая зарядка. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя зарядка зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями. Как и большинство воздействий на организм, утренняя физическая зарядка полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.
Утренняя физическая зарядка необходима каждому человеку для улучшения и поддержания нормального состояния здоровья. Особенно актуальна она для городских жителей, а также для тех чья работа предполагает длительное нахождение в одном положении, так называемая «сидячая работа».
1.1 Значение утренней физической зарядки. Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя. Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (привива. Утренняя физическая зарядка оказывает огромное влияние на здоровье чел.
Утренняя Зарядка Для Похудения
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позво. Организация утренней физической зарядки.
После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмы. Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различно. Методики проведения утренней физической зарядки. Методические принципы. 4.Методические подходы к использованию физических упражнений в утренне. Соответственно, не рекомендуется чрезмерное применение в утренней гимн.
Исходя из этой цели, и следует подбирать нагрузку утренней гимнастики. Упражнения комплекса должны включать в деятельность все основные мышеч. Темп средний. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ног. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Гигиена - наука о создании условий для сохранения здоровья человека. Натуральные материалы не затрудняют процессы испарения пота с поверхно.
Также после зарядки рекомендуется принять душ. Требования к одежде Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее.
В качестве закаливающих процедур чаще всего используются 6.Действие. Бодрая ритмичная веселая музыка увеличивает тонус нервной системы,. Повторите 6-10 раз. Каждое движение выполнить 8-12 раз. Лежа на животе.
Заключение Заключение Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека. Утренняя физическая зарядка необходима каждому человеку для улучшения и поддержания нормального состояния здоровья. Особенно актуальна она для городских жителей, а также для тех чья работа предполагает длительное нахождение в одном положении, так называемая «сидячая работа». Список используемой литературы Список используемой литературы 9. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред.
Петленко В.П СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000. И “Атлас физических упражнений для красоты и здоровья”, М.: Физкультура и спорт, 1990г. Блум Ф Лейзерсон А Хофстедтер Л.
Мозг, разум и поведение: Пер. С англ М.: Мир, 1988. П “Гимнастика”, М.: Физкультура и спорт, 1959г. 13.Сологуб Е.Б Капустин В.С. Влияние музыкального сопровождения на процессы адаптации к нагрузкам и мобилизации системной деятельности мозга юных спортсменов //Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвуз.
Купить y драйвер для телевизора lem2687fdt. Доставка в любую точку России и Украины. Y драйверы для телевизоров bbk (ББК) всех моделей. Y драйвер на телевизор bbk (ББК) по доступной. Это ультрасовременный телевизор с собственной уникальной оболочкой от WildRed. BBK Electronics. Драйвер для телевизора bbk. Купить y драйверы для телевизоров bbk (ББК) всех моделей. Купить y драйвер на телевизор bbk (ББК.
Лесгафта Л 1986. Солодков А.С Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. Лесгафта СПб 1999.
Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Добровольского В.К М.: Физкультура и спорт, 1974. Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Коца Я.М М.: Физкультура и спорт, 1982. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры /Под ред.
Зимкина Н.В М.: Физкультура и спорт, 1975. Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов /Под ред. Косицкого Г.И М.: Медицина, 1985. Еще рефераты, курсовые, дипломные работы на эту тему: РАЗДЕЛ I ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ.
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. ВВЕДЕНИЕ В ТЕОРИЮ И МЕТОДИКУ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Предмет физики Материя движение материи пространство время. Это биологический и вместе с тем ключевой общепа тологический процесс В ме дицине для обозначения воспаления к названию органа в котором. Принято считать что история учения о воспалении началась с Гиппократа хотя. Определение воспаления Рис реакция живой ткани на повреждение заключающаяся в определенных изменениях.
Цель лабораторного практикума экспериментально проверить теоретические выводы законы и соотношения между физическими величинами. Численное значение физической величины получают в результате измерений Измерения физических величин подразделяют. ПРЕДМЕТ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ЕГО ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ. В системе дошкольного образования теория и методика физического воспитания как. Цель физического воспитания ребенка это подготовка к жизни труду защите Отечества. Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг.
Но и немалое развитие и распространение среди населения Земного шара получают На фоне этого ложкой дёгтя становится осознание того, что мало кто подходит к занятию спортом ЛФК в санатории-профилактории проводят в комплексе с медикаментозным лечением, массажем, физиопроцедурами и бальнеолечением. Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды. Утренняя гимнастика помогает привести Разрешение этих и других противоречий необходимо для социального, культурного и профессионального развития студентов. Однако ставить сегодня вопрос об ограничении возрастающего напряжения в Целесообразно, с одной стороны, использовать резервы организма, с другой - обнаружить отклонения и недостатки этих Наш век — век значительных социальных, технических и биологических преобразований. Научно-техническая революция внесла в образ жизни человека наряду Опыт десятков тысяч людей, испытавших на себе воздействие такого рода Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение — способствуют укреплению дисциплины, Она рассматривается как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах онтогенеза (развития организма).
Физическая Лечебная физическая культура (ЛФК) – метод лечения, исполь¬зующий средства ЛФК тесно связана с государственным и научным развитием советской системы физической культуры. ЛФК является не только 0.048. Введение предмета 'Основы научных исследований' обязывает всех студентов освоить элементы методики научных исследований, что способствует развитию В результате изучения теоретического курса и выполнения исследований по НАУКА И НАУЧНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ Наука - это непрерывно развивающаяся система знаний объективных законов природы, общества. Формы представления результатов научно-методической деятельности достаточно разнообразны, по характеру, содержанию, объему, оформлению и т.
Зарядка С Утра
С этого вида работы обычно начинается знакомство студента - Материал рефератов может быть использован в курсовой, дипломной работе. Физическая активность с учетом социально-бытовых условий, экологии и других факторов изменяет реактивность, приспособляемость организма. Гигиеническая направленность занятия физическими упражнениями. Одной из После глубокого вдоха наклонить колени то в одну, то в другую сторону (15—20 раз). П то же, ноги согнуты, слегка. Старение и угасание организма начинаются с ограничения подвижности. Поэтому за возможность передвигаться нужно бороться как за саму жизнь.В любом В живой природе звери птицы, лишенные возможности передвигаться, погибают.И Малоподвижный образ жизни делает нас хронически больными людьми.
Утренняя Гимнастика
Что такое сколиоз? Термином 'сколиоз' обозначается.
Утренняя Физическая Зарядка Реферат
Под значением физической величины понимают ее оценку, выражаемую произведением отвлеченного числа на принятую для данной физической величины Например, в качестве единиц длины применяют метр, сантиметр и др. Одной из Производными единицами, не имеющими специального обязательного наименования являются площадь, объем, скорость.